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发表于 2025-07-06 10:27:21 来源：九烈三贞网

睡觉是睡前最好的摄生，这一点信任没人对立，做对而睡前一小时干的帮助事，和你的养成睡觉质量休戚相关。睡觉是好身人体自我修正调整的时刻，假设睡欠好，睡前中央CCTV5直播乒乓球比赛五脏六腑功能失调，做对就不能够正常调整代谢，帮助身体各种问题就会相继找上门。养成那么，好身睡前做哪些事有利摄生呢？睡前
1.刷刷牙：防心脏病
睡前刷牙比早上更重要，不但能清除口腔积物，做对维护牙齿，帮助对促进睡觉也有优点。养成
最重要的好身是，睡前把牙刷干净，更能起到防备心脏病的效果。
要注意的是，刷牙时最好上下刷，nba历史最远绝杀千万不要左右来回刷，否则会损伤牙齿。
2.喝温水：减少心梗
晚上睡觉时，血流速度降低，假设血液黏稠度升高，就很容易形成血栓。
饮用适量的温开水能稀释血液，避免血栓发生。
喝水量可根据个人情况调整，nba历史绝杀次数排名以不影响睡觉为准。
3.泡泡脚：防备中风
民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。
睡前用热水泡脚能够扩张腿脚的末梢血管，添加足部血流量，促进血液循环，还能够有用防备中风。
晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚。
泡脚时让水抵达小腿处最好，至少要没过脚踝。
泡脚时刻也不能太长，泡到脚背泛红、身体轻轻出汗即可。

4.常梳头：推迟大脑变老
睡前用手指梳头有利于血脉通畅，消除大脑疲惫，促进睡觉。
中医认为，用手梳头能疏通头上的阳经，有很好的补益效果。
长时间坚持，对任何神经衰弱的人都有改进的效果。
5.推腹部：赶开便秘
在睡前按摩腹部，能有用防治胃部疾病、改进血液循环、舒肝理气、疏脉经络。
此外，这种方法也能够减轻便秘症状，长时间坚持还能减少腹部和下半身脂肪。
揉腹时要顺时针结合逆时针的方式进行，每次坚持3-5分钟。
6.揉足心：强腰固肾
常常按摩足心能调理肾经、补益肾气，还可促进脚部血液循环、改进部分养分，然后解除全身疲惫，起到防备变老、延年益寿的效果。
每日临睡前用拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。
7.拍小腿：防腿抽筋
睡前敲打小腿能放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡觉。
双手搓热，将小腿抬起，从膝盖至脚踝，从两侧分别敲打小腿肚。
每条腿敲打几分钟，直到双腿发暖为止。
8.深呼吸：促进睡觉
全身放松，坐着站着或散步时都能够，感受腹部的起伏。
长时间坚持能够添加通气量，缓解呼吸困难等症状，改进脏腑功能。
在睡前默坐，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。

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